[...] przedramion sztangielka spoko progres i zaczynając byc coraz lepsze ciężary 10x22kg to juz nie tak mało 9) brzuch spoko zrobione wg rozpiski Po ćwiczeniach siłowych ,było rozciąganie 10 min ,a później 15 min na orbitreku ogólnie trening super , ciężki i widać progres tak mi się zdaje czas 2h spalone cal-1008 spalony fat-98 średnie hr -123
[...] ale bedzie dobrze 3. Uginanie nóg 3x12 progres ok , 4. Ściąganie drążka 3x12 tu zaskoczenie i to miłe 5. Arnoldki 3x12 dałem z siebie wszystko 6. Młotki 3x12 tu znow małe zaskoczenie i brak siły hahahah 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 jak ostatnio niezła pompa podsumowując jest dobrze a będzie super Pozdrawiam}
[...] dobrze a nawet bardzo haha 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 to jest chwila prawdy za każdym razem 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem zmiana ćwiczenia , poszło super 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka tu odczułem zmęczenie po kompleksach 5. Uginanie przedramion ze sztangą spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy 6. Brzuch [...]
[...] pracują 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x12 Dla małego urozmaicenia treningu dodałem ściąganie drążka wąskim i szerokim chwytem , powiem tyle pompa super 5. Arnoldki 3x12 tu się trochę zawiodłem , nie miałem siły!!!!!!!!!!!!!!! 6. Młotki 3x12 jak wyżej 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 po chwili [...]
[...] ćwiczenie ,bo czasem idzie tak łatwo a czasem ciężko????????????????? 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem dobrze idzie ,ok 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka poszo super , aby tak dalej 5. Uginanie przedramion ze sztangą czuć jak biceps pracuje , i o to chodzi 6. Brzuch (scyzoryki) zajechany brzuch Po treningu zrobiłem 15 minut [...]
[...] zaliczony 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem jest dobrze , w następnym treningu będzie 100kg i nagram film:-) 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka poszło dobrze , super pompa 5. Uginanie przedramion ze sztangą jest dobrze , ręce s pompowane 6. Brzuch (scyzoryki) spoko , aby tak dalej Po treningu siłowym zrobiłem 30 min cardio [...]
[...] 1. MC poszło dobrze ale czułem coś zmęczenie w nogach 2. Podciąganie na drążku nachwytem ciężko dziś 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 , poszło dobrze , super pompa 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka dobra pompa , mięśnie nie zle dostały popalić 5. Uginanie przedramion ze sztangą Dzis doje....lem rece na maxa , beda [...]
[...] 2. Podciąganie na drążku nachwytem zaliczone 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem poszło ponad 100ke wiec spoko , :-D;-D 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka pompa super a na dobicie drop sety :-) 5. Uginanie przedramion ze sztangą spoko , pompka , plus drop sety ok/-)_ 6. Brzuch mięśnie brzucha dostają nie zle popalić przy kompleksach [...]
[...] 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM 60kg 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20 1c SCYZORYKI z10 Cały trening zrobiony zgodnie z rozpiska- super seria daje nie samowita pompę , przerwy miedzy seriami maksymalnie 2 min , Przysiad z podwójnym dnem - pierwszy raz robiłem tego typu przysiad -chodzi o podwójne dno i [...]
[...] , przetarcie czoła z potu i s powrotem do dzieła wiec przerwy były okolo 1 minuty ale po tym problemie zastosowałem 2 minuty przerwy i wszystko wróciło do normy . Pompa super a łapy takie spompowane ze szok , dodam jeszcze ze przy uginaniu nachwytem przedramiona nieźle dostają popalić czas treningu 48 minut Po treningu siłowym zrobiłem [...]
[...] fajnie czuć... Wiosło jednorącz coś nowego od wiosła sztangielką czy sztangą. Zotman curl to ćwiczenie jest zayebiste pompuje nieziemsko ! blitzkrieg podobnie jak zotman super ćwiczenie pompa na klacie mega ;] Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - WPC protein plus v2 30gr po treningu Od teraz będzie zmiana po treningu będzie [...]
[...] 5kg za duzo dalem i w ostatnim tygodniu nie pojdzie 6x 96kg xD ale powalczymy hantelki - fajnie, troche tego bylo:D rozpietki - no calkiem fajnie, brakuje pare kg zeby bylo super ale powoli doloze, było czuć gilotyna - to samo, paru kg brakuje do ideału, żeby było super czuć:) unoszenie, fajnie weszło Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-26 [...]
Robilem sporo planow lacznie z tym super meanshealthowym 2cm w miesiac. Teraz cwicze 2x w tygodniu bicepsa unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3 serie, wyciag albo modlitewnik 3 serie. Triceps cwicze raz w tydoniu + raz z klata (w sensie klata na waskim uchwycie). Tricepsa samego cwicze jako pompki na poreczach 3 serie, sciaganie [...]
[...] dwie serie +2kg/trzecia powtórzona w wyniku pomyłki z tamtego tyg/ dodatkowo 4 seria, bo chciałam sprawdzić ** dwie serie +1kg/trzecia powtórzona ale więcej powtórzeń niż poprzednio *** w ostatniej serii zauważyłam, że pomagam sobie ciałem. czy tutaj tułów może nie być stabilny? Jest super Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-14 22:15:23
[...] tylko 2 cwiczenia przy bardzo poprawnej technica , biceps 3 cwiczenia bardzo mocno gdyz na biceps nigdy nie czuje zmecznia, trening byl zupenie inny niz na ckd , pompa byla super wszyskto jakby w oczach sie powiekszalo , czyli to jes nastepny argument ze przy diecie weglami czyli lc beda lepsze efekty . dnia nastepnego czyli Dzis rano [...]
Nie zrozumieliśmy sie.Wiem co to jest FST-7 :) Tylko chodzi o to, żeby serie w FST-7 pokazać w 3seriach czy 4, a reszte np w dwóch. Co nie zmienia faktu, że filmik super;)